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晚上吃什么好治失眠

2018-12-20 11:53:39

晚上吃什么好治失眠

/*ttys5_速递_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   【导读】天气越来越炎热,相信很多朋友都会夜晚睡不着,整夜吹空调也不是的办法。那么,晚上吃什么好治失眠呢?下面介绍晚上吃什么好治失眠。

晚上吃什么好治失眠

奇异果

一项的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!

晚上吃什么好治失眠

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

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大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

养成主动饮水的习惯因为当人自觉口渴时,身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水,一定要定时补充水分,每天在清晨起床后、上午10点左右、下午点、晚上就寝前这四个饮水时间要饮用杯白开水,当出汗较多时可适当补充一些盐水,以弥补人体因出汗而失去的盐分。

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