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五大妙招帮助你快速进入梦乡

2017-06-24 15:29:28
新影华翔城全球有近4分之1的人遭到失眠困扰,我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入睡的方法 1、“不睡觉”法 “不睡觉”法适用躺下就苏醒的人 这类办法仿佛很不人性,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干嘛还让我不睡觉?”但它是解决失眠的办法,这类办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,由于他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告知自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是 1、在想睡觉的时候才上床; 2、在10到15分钟以内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读1些容易拿起来、也容易放得下的书,读1些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或你童年时喜欢的故事等。 或把你头脑里停不下来的思惟写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍没法入眠,那末再下床,专心肠重复去做刚才的事情; 3、不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己; 4、白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告知自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 2、饮1杯温热的牛奶 牛奶中的钙是1种平静物资。饮温热饮料是1种很好的习惯,可使身体放松,犹如1天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物资。1种是能够增进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,常常只需1杯牛奶就能够令人入眠。另外一种是对机体生理功能具有调理作用的肽类,其中有数种“类雅片肽”,这些物资可以和中枢神经或末梢雅片肽受体结合,发挥类似雅片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有益于入眠和消除疲劳,且又不会令人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤其明显。因此,临睡前可以饮1杯温牛奶。 3、睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以提高体温,令人困乏。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题 1、水温以37—40摄氏度为好,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,令人过于兴奋,难以入眠。洗澡后体温上升0。5—1摄氏度有益于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入眠。 2、时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为好。人在体温降落时容易入眠,而入浴后体温会有所上升,所以出浴后先稍事间隔,待体温降落后再就寝。 4、上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧愁暂时放在1边中建滨江星城,不要去想它,闭上眼睛静静入眠。 不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会使人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏和缓下来。 专注法适用于想像力丰富的人 入眠慢或失眠的人在睡前总有1个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。 具体的做法是针对这类情况,无妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样1件事情——专注地让头脑去想1个问题。这个问题可以是构思给某人写1封长信,也能够是编造1个长长的故事,或想像自己在1个喜欢的环境里漫步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个进程中不知不觉地睡着了,第2天即可继续你前1天未完成的想像。 5、睡前1小时阔别电视、电脑 睡前1小时要阔别电视,由于电视屏幕闪烁的光线会令人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会下降。如果二者温差大,就容易取得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的原因。 清晨6点钟开始,大脑的温度会逐步上升,午后趋于和缓,傍晚时到达点,入夜后两3个小时开始降落,直至清晨出现当天脑部温度的点。 在睡前,进行剧烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的进程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。无妨睡前用温水洗澡,喝1杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。 本文来在线论坛,由网友发布,本站仅援用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。天津大金空调维修
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